Как бороться с агрессией?

Агрессия – в целом нормальная составляющая человеческого характера. Но при неконтролируемых проявлениях она способна создавать проблемы. Подогревают агрессию сорванные планы, рост цен, негативные новости. Это выводит нас из себя, вызывает праведный гнев. В общем, право злиться есть у каждого, вопрос в том, как вы это выражаете. Хочется научиться сдерживаться, потому что агрессия стала портить жизнь? Расскажем, как это сделать.

Агрессия, если она идет фоном, не оставляет возможности успокоиться, сосредоточиться и спокойно принять правильное решение. А ведь спокойное состояние – ключ к поиску оптимального выхода из ситуации. В конфликтах всегда побеждает тот человек, которому удалось сохранить спокойствие.

Почему появляется агрессия?

Причина агрессии кроется внутри человека. Да, внешние факторы могут усугублять ситуацию, но они не приводят к ее появлению. Ведь кто-то спокойно реагирует на претензии, критику, а другой человек готов чуть ли не лезть в драку.

Поэтому для борьбы с агрессией нужно хорошо понять себя и то, откуда берется бесконечный негатив. Подсказки: ищите ответы в низкой самооценке, усталости, неопределенности, проблемах в личной жизни, конфликтах в семье, финансовых проблемах. Раздражительность берется от любых проблем – мало платят, не слушаются дети, плохо с личной жизнью.

Что же делать?

Найти причину постоянных вспышек и конфликтов проще, чем ее устранить. Но варианты есть. Для начала можете (это рекомендовано) посетить врача. Он проведет обследование, оценит общее состояние, выделит проблемные места со здоровьем. Иногда сильнейшая раздражительность появляется на фоне проблем с гормонами. Снизить эмоциональные проявления помогут препараты.

Не лишним будет сходить к психотерапевту. Он поможет понять, откуда берутся эти эмоции, как они развиваются, что можно сделать для улучшения ситуации. Работа над собой – вообще отличное дело, и она всегда дает результаты.

Ты здорово поможешь себе, если сумеешь устранить негативные факторы. Но это технически реально не всегда. А если не получается изменить ситуацию, остается поменять свое отношение к ней. Многие наши реакции идут из детства – тогда были угрозы, реальная опасность. Но сейчас все иначе, не так ли? А значит, реагировать можно тоже по-другому.

Как бороться с агрессией?

В жизни каждого из нас присутствует масса людей, и не все они несут свет и позитив. Соответственно, реагировать мы будем. Если нам хамят, пытаются обидеть или унизить, давать агрессивный отпор вполне нормально. Главное не переходить границы. Знаете это, но не можете справиться с эмоциями? Тогда следуйте таким рекомендациям.

Упражнение для успокоения счет до десяти всегда актуально и кстати. Делай его прямо на месте конфликта. Пока будешь вести счет, желание кричать, ругаться, отвечать тем же, если не пропадет полностью, то здорово поутихнет. Приучи себя считать каждый раз, когда хочется сделать явно не это.

Есть упражнение под названием «Медитация», которое перевернет мир вспыльчивых людей. Когда доступна такая возможность, нужно побыть в одиночестве, успокоиться. Главное отвлечься от злобы, агрессии, постараться быть в моменте. Можно сидеть, стоять или лежать. Главное расслабиться и спокойно ровно дышать.

Очищение разума – еще одна практика для работы с негативом. Уединись, выбери удобное место, приложи одну ладонь к затылку, а другую ко лбу. Такие простые действия помогают снимать напряжение и усиливают кровоток. Параллельно нужно глубоко и спокойно дышать. Вот увидишь – негативные мысли пройдет, станет спокойно. Вообще упражнения на дыхание всегда актуальны. Нужно концентрироваться на процессе выдохов и вдохов, не спешить.

Коучи рекомендуют для успокоения делать упражнение под названием «Смена ноздрей». Его суть состоит в том, что ты располагаешься так, чтобы было удобно, зажимаешь одну ноздрю рукой, а дышишь через вторую. Никуда не нужно спешить. Подходов лучше сделать не меньше пяти – это поможет унять гнев и разобраться с раздражением.

Если это уместно, поможет и общая разминка. Крути головой, шеей, делай взмахи руками. Это предельно просто и здорово отвлекает. Можно организовать «комнату гнева», где можно кричать, бить подушку, плакать, ругаться, выговаривать. Всегда остается вариант заняться привычными делами, сделать уборку. Главное отвлечься и осознанным решением перестать фокусироваться на проблеме – агрессивно реагируя на другого человека. Помни – хуже от этого только тебе.

Кардинальные меры

Посмотри вокруг – одни люди постоянно злятся, ругаются, впадают в эмоциональные крайние состояния. А другие сохраняют выдержку, спокойствие, хладнокровие. Уверены, что вторые пришли к этому не случайно. А смогли они – сможешь и ты.

Хорошо помогают в борьбе с гневом спортивные тренировки. Если их итак достаточно, возможно, есть смысл повысить нагрузки. Помогает кому что – волейбол, плавание, бег, кроссфит, единоборства, йога. Главное – чтобы тебе нравилось.

Важно нормально отдыхать и высыпаться, полноценно питаться. Эти правила здорового образа жизни всегда актуальны и эффективны. Ведь гармония внутри нас позволяет нести гармонию в мир. Поднимай самооценку, культивируй любовь к себе. Обычно люди, которые ценят, знают, любят себя, не распыляются по мелочам и не проявляют бурную реакцию к внешним раздражителям. Кто-то выводит на эмоции? Ну и пусть – у него есть для этого внутренние причины. Главное, чтобы у тебя не было поводов вестись на провокации.

Меняй свой взгляд на жизнь, мир вокруг, учись видеть хорошее, различать истинное и ложное. Ведь если смотреть в суть, то общая картина мира становится другой – не такой, как она была ранее. С оптимизмом и улыбкой на лице куда проще достичь новых высот и перестать агрессировать. Ну а другие люди это их право вести себя так, как они ведут. Даже если это кажется странным и непонятным лично тебе))

Оцените статью
Добавить комментарий