Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – бич современности и самая настоящая болезнь, которая требует грамотного подхода в лечении. Ведь если в организме есть нарушение, нужно заниматься его устранением на соответствующем уровне. В двух словах депрессия развивается в результате изменения текущих связей между нейронами мозга, которые отвечают за способность человека испытывать чувство радости. И для этого состояния характерны разные симптомы – от ощущения собственной никчемности и банальной раздраженности до попыток суицида. Но общая картина одна – все плохо, я ужасный человек, который не хочет жить. Если мне говорят что-то хорошее, то только ради того, чтобы успокоить.

Самым эффективным считается лекарственное лечение депрессии. Найди время, посети психотерапевта и начни принимать средство, которое он рекомендует. Постепенно наладятся функции мозга, сформируются нейронные связи, и жизнь заиграет новыми красками. Без лекарств тоже можно обойтись, но это будет долго, сложно и не всегда дает результаты в принципе. Так что ориентируйся по ситуации, самочувствию и, конечно, бери ответственность за происходящее в свои руки. Отличным средством от депрессии является осознанность, понимание себя, собственных чувств и желаний. На этом мы тебе и предлагаем сфокусироваться.

Приведем популярные рекомендации по самостоятельному избавлению от депрессии. Они не являются панацеей, но для многих людей эффективны. Лучше всего рекомендации срабатывают в комплексе.

Спи хорошо

Да-да, мы в курсе, что ты уже это давно знаешь. Не стоит заказывать глаза – лучше проанализировать качество сна, время вечернего отдыха. От этого зависит состояние ЦНС и самочувствие в целом. А именно нервной системой мы реагируем на раздражители извне. Если с ней что-то не так, начинаются другие сложности.

Ложиться нужно в 10-11 вечера – все, что позже, уже не так полезно для здоровья. Следуй всем доступным рекомендациям по улучшению качества сна. Когда начнешь высыпаться, заметишь прилив бодрости, сил и энергии. Со временем пройдут некоторые хронические проблемы со здоровьем, уйдет лишний вес.

Есть вероятность, что ощущение «все плохо» связано именно с недостатком сна или его низким качеством. Мозг начинает бастовать, перестает на адекватном уровне справляться со сложностями.

Питайся грамотно

Очередная банальщина, имеющая огромное значение. Депрессия развивается в том числе на фоне несбалансированного меню, нехватки питательных веществ в рационе. Пересмотри привычную систему питания – возможно, в ней не хватает слишком многого для отличного самочувствия и поддержания здоровья. Закрой тылы, восполни нехватки, купи витамины и микроэлементы, если в этом есть необходимость.

Не забывай питаться, откорректируй число приемов пищи с учетом личных потребностей. Ешь досыта, столько, сколько нужно тебе. Если очень хочется вредного, сладкого, позволяй себе это. А вот алкоголь – абсолютное зло и депрессант, так что в лечении он не поможет, только навредит. Физиологически спиртные напитки угнетают функции мозга, за счет которых мы способны испытывать радость. Поэтому, когда ты выпиваешь, лучше не становится, или становится ненадолго. Возьми на заметку.

Двигайся

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а уже они создают настроение. Если тебе не хватает именно бодрости и позитива, попробуй поискать их в спорте. Не хочешь заниматься чем-то конкретным, начни больше гулять, ходить. Это приведет к повышению содержания кислорода в крови, улучшит самочувствие в целом. Бывали случаи, когда человека из депрессии вытаскивали только физическими упражнениями.

Так что начни с чего-то, а дальше дело пойдет. Трудность и минус способа состоит в том, что у человека в депрессии не всегда есть силы на активность. Когда трудно встать с кровати, просто не хочется это делать, не до бега. Но если все не настолько плохо, попробовать нужно обязательно.

Фокусируйся на хорошем

При депрессии или просто сильнейшем упадке сил, подавленности человек перестает замечать хорошее, не видит собственных достижений, в принципе не нацелен на позитив. С этим срочно нужно что-то делать. Помогут приятные слова, вкусная еда, хорошие впечатления. Это выдернет из состояния вакуума, раздавленности, потерянности. Рекомендация не всегда реально выполнимая, но попробовать можно.

Фиксируй радости, приятные мелочи, хвали себя за малейшие достижения. Это позволит заново осознать, что мир не так уже и плох. Это не ужасное, темное, гнилое место, а вполне себе позитивный пластилин для работы. Так вернется и способность находиться в мгновении, испытывать искреннюю радость.

Проблема в том, что человек в депрессии ни разу не склонен радоваться, зато постоянно беспокоиться. Он теряет навык рефлексировать эмоции, фиксировать их, перестает понимать, что такое сильная радость в принципе, зато всегда готов погрузить. В данной ситуации поможет анализ собственных чувств и переживаний на языке бездушных цифр. Попробуй выставлять происходящему оценки в баллах от 1 до 10. Хорошо, если не поленишься записывать причину определенных эмоций. Прописывание, проговаривание, повышение осознанности в итоге дадут результаты. Правда, это случится не сразу.

Не требуй от себя многого

Человек в депрессии находится на пике своей не ресурности. Это означает, что требовать от себя многого не следует – в этом нет никакого смысла и в принципе здравого зерна. Вообще не время заниматься самокритикой за прокрастинацию, лень, неспособность достигать поставленных целей.

Относись к себе мягко и бережно, особенно, если раньше этого не было. Другие люди всегда рады разнести тебя в пух и прах – не стоит вести себя по отношению к себе так же. Иначе ждут чувства вины, разочарования и прочий деструктив. Выходит замкнутый круг, бегать по которому можно бесконечно и в итоге прибежать только к усугублению ситуации.

Все глобальные свершения и масштабные цели вообще оставь на потом. Когда восстановишься, обретешь ресурс, займешься их решением.

Токсичности – нет

Распиаренное сегодня слово не используется для обозначения чего-то хорошего и радостного, наоборот. Очисти личное пространство от людей, которые приносят дискомфорт, портят жизнь. Когда-то что-то злит, отравляет, раздражает, тебе не кажется. Вообще, учись доверять себе, слышать себя – это крайне важный навык.

В подавленном состоянии отстаивать границы сложно. Организм итак измотан, а тут еще и это. Вывод напрашивается один – людей, которые делают плохо, нужно просто убирать из своего окружения. Если нельзя порвать контакты полностью, поможет просто кардинально ограничить их. Это относится и к реальному физическому, и к текущему виртуальному пространству. Склоки на форумах тоже не добавляют позитива, как и очередные патовые новости об экономической ситуации в стране. Расчищай пространство вокруг себя – это отличная инвестиция в комфортную жизнь.

Отдыхай

Речь не только о сне, но и о смене деятельности. Для начала найди для себя хобби, если его нет – такое, чтобы отвлекало, радовало, давало удовлетворенность от процесса. Если ничего не радует вообще, варианта найти нельзя, вернись к вопросу после начала приема антидепрессантов.

Планируй свой отдых заранее, указывай детали в расписании – там должны быть дата, время, план прогулок, эмоции, финансовые вложения и так далее. Наглядно будет проще понять, что тебя ждет, как планируешь реализовывать задуманное. И не стесняйся расслабляться по полной. Продуктивный отдых нравится не всем. Если тебе по душе смотреть сериалы, то почему нет.

Следи за мыслями

И обязательно отлавливай те, которые носят автоматический характер. Мы можем реагировать на определенные события набором эмоций. Чаще всего это происходит неосознанно, но в итоге приводит к определенным последствиям. Нужно вывести реакции из автоматизма в осознаваемую плоскость. Когда ты поймешь, что именно и где не так, можно будет внести конструктивные изменения.

Приведем простой пример. Коллегу похвалили, а ты злишься. Разберись, почему именно – ситуация то штатная. Вероятно, это детская эмоция – всех хвалят, а обо мне вечно забывают. Вспомни, кто так часто говорил – откуда ноги проблемы растут. Подсказка: обычно причина в детстве, где мы были недостаточно хороши, не то что кто-то там. Но ты не ребенок, родителя с обидными словами нет. Если не хватает похвалы от начальства, стоит не злиться, а работать лучше или попросить для себя новый участок и уж там развернуться.

Лови желания

Во время депрессии состояние, когда ничего не хочется, норма, а не исключения. Действия выполняются на автомате, потому что надо и это мои обязанности. Хочу как явления не существует. Что делать?

Попытаться поймать желания и начать их выполнять. Пусть это будет что-то маленькой, почти незначительное – главное, что они есть. Посмотри то самое кино, купи мороженое или что-то из косметики. Не важно – главное, чтобы радовало.

Проси о помощи

В депрессии мы нередко оказываемся потому, что не умеем просить о помощи. Испытывать негативные эмоции, требовать поддержки нормально. И адекватное окружение это прекрасно понимает. Если у твоего возникают вопросы, оно не дает поддержки, то можно задать вопрос себе – а те ли люди рядом?

Но до обращения за поддержкой пойми, что именно хочешь получить. Это или возможность выговориться, или реальные действия с осязаемыми результатами. Возможно, плюсом будет помощь по быту, либо тебе достаточно просто выговориться, побыть с кем-то рядом.

А еще проверь здоровье. Не редко депрессия возникает на фоне хронических заболеваний, дисбаланса определенных веществ в организме. Желаем счастья!

Оцените статью
Добавить комментарий