Осознанная жизнь: как жить осознанно

Об осознанности сегодня говорят из каждого утюга. Многие люди хотят быть в тренде и работают над повышением осознанности в собственной жизни. В статье речь пойдет о том, что это в принципе такое. Если начать гуглить, можно наткнуться на массу разных трактовок иногда они противоречат друг к другу. Подчеркиваем сразу – призыва уходить в тибетские монахи не будет, осознанность это в принципе о другом.

Что это такое

Термин осознанности популяризовал Ошо. Возможно, понятие существовало и ранее, но в широкий обиход не входило. Кстати, именно Ошо стал инфоцыганом-первопроходцем – до того, как подобный род деятельности превратился в настоящий мейнстрим. Но не будем искать, где не прав писатель и философ, поговорим об осознанности.

Во многом речь о нахождении в настоящем моменте, а не мыслях о прошлом или мечтах о будущем, то есть постоянной ментальной жвачке. Осознанная жизнь наполняется тем, что хочешь ты, а не люди вокруг или вредные привычки. При грамотном подходе она здорово повышает комфортность существования и позволяет обретать себя. Расскажем, как именно это происходит.

Практики осознанности

Практики – это первое, с чего нужно начинать. Речь об упражнениях, медитациях, обучении нахождению в моменте. Разберем самые популярные инструменты.

Медитации

Обязательно со средоточением на дыхании. Найдите уединенное место, расположитесь поудобнее, закройте глаза и начните глубоко, медленно дышать. Воздух должен заходить через нос, а выходить через рот.

Главная задача – сосредоточить внимание на процессе дыхания, научиться находиться в моменте здесь и сейчас, не отвлекаясь на посторонние мысли. Обычно сразу не получается достичь поставленной задачи – мозг привык существовать, получая стимулы извне. Не заостряй внимание на мыслях, которые, скорее всего, будут появляться – давай им уйти. Постепенно получится найти соответствующую волну, точку баланса.

Покой

Способ подойдет тем, кто не может медитировать, процесс не доставляет удовольствие. Неплохие результаты дает просто пребывание в тишине и уединении. Главное повторять релакс-сеансы регулярно.

Контроль дыхания

Нужно считать вдохи и выдохи, фиксироваться на процессе дыхания, действовать в заданном ритме. В таком случае мозг будет занят, а фокус с мыслей уйдет.

Практики заземления

Тоже хороший, действенный вариант. Суть таких практик состоит в фокусировке на происходящем вокруг, ощущениях внутри тела. Можно лечь на кровать или пол и просто прислушаться к себе. Желательно сфокусироваться на массе своего тела, отметить в мыслях, какие конкретно части касаются кровати, что чувствуют пальцы. Просканируй тело, рассмотри каждую отдельную его часть как бы со стороны.

Можно сфокусироваться на происходящем вокруг. Посмотри по сторонам, перечисли предметы, которые увидишь. Группируй их по цветам, назначению или другим параметрам. Это позволит мозгу переключиться с мыслей о будущем или прошлом на момент «здесь и сейчас».

Мы описали популярную практику заземления, а не ерундовый странный набор действий. она успокаивает, оказывает огромную службу тревожным людям, которые не могут отключить поток мыслей в голове, постоянно о чем-то думают, строят планы и так далее. Во время медитации ты научишься быть сам с собой, оставляя мир вокруг просто вокруг.

Еда

Отдельный важный пункт, которому нужно уделить внимание. Мы привыкли есть что попало, на бегу, не учитывать потребности организма и не прислушиваться к нему. Закидываешь что-то в рот, чтобы временно утолить голод? Так делают многие, и это далекий от здорового подход. Привычка так есть сформирована в детстве – ешь, что дали, пока не съешь все, из-за стола не встанешь и так далее. А осознанность пищевых привычек очень важна. Расскажем, как ее развить.

Есть ли голод?

Еда – источник дофамина, и наш мозг об этом всегда прекрасно помнит. Он даже может генерировать ложное чувство голода – когда грустно или скучно. Твоя задача – научиться отслеживать и различать сигналы. Есть от скуки – очень плохая привычка, путь в никуда.

Что ты хочешь именно сейчас

Интуитивное питание дает отличные профилактические и терапевтические результаты. Если ты будешь есть, что нашел по пути, а не что хотелось бы, то не получишь максимального удовольствия и удовлетворения от процесса. Учись прислушиваться к себе, организму и давать ему именно то, что нужно в данный момент.

О насыщении

За ним нужно следить. Если есть привычка забрасывать в себя порции целиком, не думая о том, есть ли еще голод, может, стоит остановиться, можно набрать вес и заполучить серьезные проблемы со здоровьем.

Еда должна быть осознанной – спокойной, размеренной, без отвлекающих факторов. Преврати ее в удовольствие, но только не процесс ради процесса. Уменьшай порции постепенно, откажись от соли, приправ, старайся прочувствовать вкус блюда. Польза от таких перемен будет не только метафизической, но и чисто практической. Медленное, спокойное употребление пищи – главный способ получать максимальное наслаждение от еды, оставаться сытым и даже худеть.

Физические упражнения

Причем спорт к осознанной жизни? Физические нагрузки – это забота о теле, его состоянии и просто хорошем самочувствии. При необходимости они могут выполнять роль медитации, инструмента для пребывания здесь и сейчас, контроля за телом.

Попробуй такие нагрузки, которые научат изучать себя, свои потребности, сосредотачиваться на напряжении мышц. У каждого свои предпочтения – кому-то подойдет тренажерный зал, другим больше нравится гимнастика цигун. Для начала придется поэкспериментировать. При выполнении упражнений нужно быть в моменте, не думать о хлопотах. Хорошая рекомендация: следить за работой каждой мышцы, распространением тепла в теле. Мы от рождения заточены на получение удовольствия от физической деятельности. Остается выбрать тот вид нагрузок, который понравится.

Контролируй настроение

Это тоже способ повысить комфортность жизни и увеличить собственную осознанность. Контроль за эмоциональным состоянием позволит повысить настроение, убрать негативные эмоции, удовлетворить текущие желания. Плюс наблюдения за собой позволяют понять, что именно вызывает определенный настрой, помогает, когда плохо.

Можно начать вести дневник. Кстати, данный инструмент развивает мышление и мелкую моторику. Ты будешь писать, анализировать, вспоминать, осознавать, давать оценки тому, что происходит. Есть дневники:

  • Успехов и достижений. Записывайте даже малозначительные события.
  • Благодарности. За все хорошее, что произошло, полученный опыт.
  • Важных параметров своего дня, распорядка.

Если вручную писать ничего не хочется, подойдет электронный вариант. Самый простой подручный способ – скачать на смартфон приложение типа Daylio.

Таймеры

Тоже действенные помощники при повышении осознанности. Возможно, есть привычка засиживаться в интернете или просто страсть терять счет времени? Не нужно напрягаться, вводить себя в невроз, постоянно все считать. Можно начать использовать таймеры. Они сами за всем проследят и дадут сигнал.

Не стоит воспринимать таймер как простой ограничительно – это может раздражать и не придавать серьезности. Куда эффективнее будет окрестить его чек-поинтом, маяком или вроде того. Таймеры можно ставить, чтобы не засидеться за определенным делом или для отслеживания текущего состояния. Раздался сигнал? Это повод остановиться, задуматься, прислушаться к себе, понять, в порядке ли параметры настроения, самочувствия.

Техника Помодоро тоже будет кстати. Она помогает концентрироваться на определенной задаче, дает сопротивление соблазну опять отвлечься или попытаться делать все сразу, снижая тем самым качество выполнения текущих операций. При длительной практике по Помодоро можно развить осознанность в моменте. Возня с таймерами поначалу может раздражать, но со временем она пройдет. Обычно это происходит тогда, когда ты видишь реальные результаты.

Расчисти пространство

Не зря говорят, что беспорядок в доме указывает на хаос в душе. Тебе есть, над чем поработать? Займись этим прямо сейчас.

Электронное пространство

Это подписки, файлы на рабочем столе, переполненная почта, не просмотренный спам, свалка из закладок и многое другое. Проанализируй информацию, удали лишнее, добавь нужное, структуризируй то, что есть. Раздражающие вещи отметай без сожалений.

Материальный мир

В данном случае нужно провести ревизию и избавиться от всего, что давно не нужно, не используется, захламляет место. Комфортно со старыми вещами? В таком случае можно ничего не предпринимать. Но если беспорядок раздражает, выводит из себя, абсолютно точно не радует, самое время навести его. Завалы масштабные? Составь план действий, раздели его по дням – так приведешь квартиру в порядок постепенно.

Люди

Иногда друзей и знакомых тоже стоит зачищать. Токсичное окружение тянет нас в низ, обижает, расстраивает, мешает развиваться, тратит ресурсы. Это точно то, что тебе нужно? Если нет, смело проводи зачистку. Никакого эгоизма в таких действиях нет – банальная забота о себе.

Ритуалы осознанности

Ты в самом начале пути практик осознанности? Тогда есть смысл вводить соответствующие ритуалы – они будут давать позитивные подкрепления, помогут добиться нужных результатов. Если ничего такого не делать, создастся впечатление, что жизнь не изменилась, а это не так. Так что выдели время в течение дня, которое будешь посвящать себе.

Начинай заполнять дни теми вещами, о которых мы писали выше. Это пребывание в тишине, медитации, практики осознанности, физические нагрузки, изменение подхода к еде, просмотр приятных фильмов, прослушивание музыки. Можно делать и что-то другое – главное, чтобы оно дарило удовольствие, позволяло наслаждаться моментом. Новые ритуалы станут отличным отдыхом для мозга и тела. Считай, что это прививка от хронической усталости, выгорания. Можно посвящать время себе, жизни, размышлениям о ней.

Телесные радости

О них забывать не стоит – ведь мы создания материальные, поэтому работа должна вестись на всех планах. Регулярно уделяй время своему телу – принимай душ или ванну, сиди с чашечкой чая, ходи на массаж, готовь или заказывай вкусную еду. Забота проявляется в таких мелочах.

Курс на замедление

Самая простая рекомендация для осознанной жизни – начать делать все максимально медленно. Перед тем, как говорить, возьми паузу, подумай, проанализируй. Важно понять, нужно ли тебе что-то говорить, делать. Если да – пусть это будет размеренный ход событий.

Бегом на работу, с работы, по магазинам, с ребенком? Жизнь проходит мимо, когда мы так к ней относимся. Стоит найти смысл в каждом занятии и обязательно замедлиться в нем. Тогда привычные дела, прием пищи, проведение времени в домашнем кругу начнут дарить совершенно иные эмоции.

Оцените статью
Добавить комментарий