Все способы релаксации

Напряжение во всем теле – состояние неприятное, более того, оно может не проходить само по себе. Зажимы отвлекают от повседневных дел, мешают полноценному отдыху и крепкому сну. Если вы не умеете расслабляться, то даже ночное время не даст нужного релакса. Ищите эффективные способы отдохнуть и сбросить накопившееся напряжение? Тогда приглашаем к прочтению обзора.

Суть расслабления

Умение релаксировать заложено в нас самой природой, но со временем этот навык, похоже, атрофируется. Что делать? Учиться расслабляться заново, искать пути для снятия стресса, переутомления. Если организм не перезапускается сам, ему в этом нужно просто помочь. Обычно достаточно опустить руки, забыть обо всем, выдохнуть, перестать куда-то гнаться, закрыть глаза и забыть обо всех проблемах. А вот работать на пределе – очень плохая идея. Вы рискуете рано или поздно получить целый комплекс заболеваний, постоянно страдать от плохого настроения, снижения работоспособности.

Расслабление – это умение временно уходить от переживаний, находить источники умиротворения, самоуспокоения, покоя. Не умеете? Вы просто не учились.

Откуда берутся постоянные зажимы

Напряжение в теле может быть спонтанным и накопительным. Первое возникает после той же ударной тренировки в зале, когда вы явно перестарались или просто выложились на полную. Такие разовые нагрузки ничем не страшны, даже несут определенную пользу для здоровья, создают условия перезагрузки. Накопительное напряжение – куда менее приятное и безобидное явление. Оно состоит из:

  • Физической усталости – это постоянная работа на ногах, хронический недосып, многочасовые сидения за компьютером, хлопоты и заботы по дому, из-за которых не остается времени больше ни на что.
  • Психологические зажимы, стрессы, конфликты – они проявляются повсеместно, но особенно остро проявляются при отсутствии должной гармонии с окружением.
  • Слишком активный ритм жизни, негативная экология – окружающее пространство может сильно угнетать, давать мрачный тон.

Люди знающие говорят, что постоянное напряжение в теле говорит о том, что вы просто не умеете себя слышать. В утверждении есть истина.

Как можно полноценно расслабиться

Полноценное расслабление, релакс – навык, который можно освоить. Существуют самые разные техники – в плане выполнения, эффективности, места применения. Одни уместны дома, другие в рабочих условиях.

Быстрые варианты

Эти способы подходят для моментов, когда нужно скинуть груз негативных переживаний, переключиться. Допустим, вам потребовалось пойти на деловую встречу – на время просто отключитесь от нужных проблем.

Способы быстрого релакса:

  • Найдите причину стресса, в мыслях отодвиньте ее подальше. Осознание – в принципе главный, самый первый шаг на пути к умиротворению.
  • Сделайте зарядку. Во многих офисах даже есть зоны отдыха, которые позволяют провести экспресс-тренировку. Спортивные нагрузки неплохо снимают психологическую усталость.  
  • Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, параллельно можете поднимать и опускать руки. Дыхание – прекрасный маркер стресса. При нервном перенапряжении, сильных переживаниях оно учащается.
  • Лягте в позу эмбриона. Голову прижмите к коленям, ноги обхватите руками, выдержите паузу около 10 минут, создав осознанное напряжение. Потом с выдохом разожмите ладони и полностью выпрямьтесь. Техника избавит вас от внутренних блоков.

Способы снятия зажимов

Мышцы непроизвольно сокращаются, в норму не приходят. Знакомо? Подобные реакции тела красноречиво свидетельствуют о психологических сложностях. Не замечать мышечный панцирь можно долго, но в итоге мускулы все равно начнут сильно ныть.

Вот признаки зажимов в разных частях тела:

  • Шея. У вас есть страхи и строгий контроль за речью. Нужно делать по несколько зевков вечером и утром – больших, сразу во все легкие.
  • Рот. Он говорит об обиде, потребности в защите. Примите позу эмбриона и выполните ряд сосательных движений.
  • Грудь. Речь о сдерживаемых эмоциях. Лягте поперек на кровати, ступни уприте в пол. Под спину положите валик, начните делать глубокие вдохи.
  • Диафрагма. Вы определенно точно чего-то боитесь. Чтобы снять зажим, выполняйте статичные повороты корпуса в разные стороны, задерживайтесь по минуте на каждом этапе.

Чтобы научиться расслаблять тело, давайте небольшие нагрузки на каждую группу мышц в отдельности. Спине нравятся вытягивания вверх, плечам, шее, бедрам, икрам, рукам, пояснице – наклоны. Косые мышцы пресса любят повороты в разные стороны, а ноги приседания.

Интересный способ релакса – энергичный танец в течение пяти минут. Можете начать посещать бассейн. Вода снижает сопротивления, мускулатура во время плавания получает всестороннее, умеренное развитие, без перенапряжений. Если пришли домой после тренировки, примите ванну с ароматическими маслами либо контрастный душ.

Тренировки для мозга

Если ваша работа связана с умственной деятельность, регулярные перезагрузки нужно устраивать и для мозга. В этом помогут водные процедуры, средства ароматерапии, чаи с травами, сеансы массажа. Наша главная рекомендация – принимать меры регулярно, не дожидаясь срыва. За здоровьем нужно просто постоянно следить. В запущенной ситуации восстановление намного более тяжелое.

Как прийти в себя после стресса

Для начала нужно будет выяснить причину состояния и устранить данный фактор из окружения. Потом убирайте раздражители второстепенной категории – шум с улицы, звонки, включенный телевизор.

Основные способы сбросить напряжение:

  • поиграть с домашним животным;
  • прогуляться по лесу, парку, если позволяет погода;
  • посмотреть кинофильм, послушать музыку;
  • заняться пилатесом, йогой, стрейчингом – главное, чтобы это было что-то медленное, спокойное, с элементами медитации;
  • принять ванну – можно с солью, аромамаслами;
  • встретиться с приятными людьми и поделиться с ними текущими проблемами.

Напряжения в отношениях со второй половиной – что предпринять?

Любой разлад в семье начинается с недопониманий, поэтому главным вашим козырем будет разговор по душам. Вероятно, причина в комплексах сторон. Вы боитесь выражать мнение открыто, стесняетесь внешности, не чувствуете себя уверенно.

Для построения личных отношений рекомендовано чаще вместе бывать в местах, где вы чувствуете себя предельно комфортно. Это могут быть пикники, родительский дом, совместные прогулки. Имеет значение даже то, в какой комнате в квартире вы находитесь. Главное, чтобы была возможность свободно разговаривать, раскрыться. Но залогом успеха станет именно разговор. Обсудите проблему, найдите метод решения.

Популярные техники релаксации

Не секрет, что если долго доводить себя до ручки, то рано или поздно она случится. Ресурсы организма не бездонны. Выделите около получаса на самовосстановление, духовную гармонизацию и физический релакс каждый день. В течение этого получасового промежутка можно будет воспользоваться релаксационными методиками. Они помогают плавно и мягко снимать зажимы, устранять нервное перенапряжение.

Есть разные виды техник релаксации – медитации, аутотренинги, прослушивание музыкальных треков определенных направлений. Главное создать для себя комфортные условия – это свежий воздух, комфортные температуры среды, тишина и порядок, отсутствие раздражителей.

Дыхательная релаксация

Вам нужно следить за дыханием как основной силой, руководящей разумом и телом. Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на выдохах и вдохах через нос. Ощутите прохладу воздуха, который вдыхаете. А теперь попробуйте задержать дыхание ненадолго. Выдохните и прочувствуйте свое тело.

Комбинацию следует повторять до 50 раз. При этом постарайтесь отключить мысли, не думать ни о чем постороннем. Ваша задача – обогатить организм кислородом. Упражнения можно делать в любом месте, в том числе сидя. Оно позволит снизить частоту сердечных сокращений и привести в порядок нервы.

Мышечная медитация

Релаксационная прогрессивная техника базируется на мнении о том, что поочередное напряжение каждого мускула в отдельности поможет привести тело в порядок буквально за 10 минут. Вам нужно будет поворачивать шею, делать скручивания пресса, поднимать небольшие гантели в руках.

Визуализация

Она должна расслаблять и удовлетворять. Суть в том, что подсознательное «Я» человека реальные события не различает. По этой причине нужно будет визуализировать дающие умиротворение образы и воспринимать их как то, что уже случилось.

Лягте либо сядьте в комфортном положении, закройте глаза. Нормализуйте ритм дыхания, если он сбился. Представьте место, в котором любите находиться, удерживайте эту картинку в своем представлении, удерживайте ощущения – звуки, тактильные прикосновения, запахи. Применяйте техники детализации, чтобы точно рассмотреть увиденное. Потом понемногу возвращайтесь в реальность, вспоминайте мысленно обстановку комнаты и обязательно ориентируйтесь на внутренние ощущения.

Вход в состояние альфа

Очень интересная методика релаксации, расслабления, которая поможет вам войти в состояние альфа и по-новому посмотреть на мир вокруг. Мозг человека выступает в качестве генератора деятельности на четырех уровнях. Среди них:

  • β – активная работа;
  • α – покой;
  • θ – медитация или гипноз;
  • δ – сон.

Техника поможет вам перейти на частоты в диапазоне 8-14 Гц. Просто расположитесь поудобнее (лучше всего лечь) и начинайте считать от трех до одного, мысленно произносите цифры. Перечисляйте значения от десяти до одного, думая, что вы расслабляетесь, успокаиваетесь, погружаетесь в спокойствие. В конце нужно сказать, что вы находитесь в альфе. Техника схожи с методиками самогипноза, требует многократных повторений. Это позволит научиться погружаться все глубже в каждой ступени.

Что делать при неврозе

Такое состояние обычно сопровождается страхами, паникой, чрезмерной раздражительностью, общим негативным настроем, депрессивными мыслями. Хорошо помогают аутогенные тренировки, в ходе которых человек недолгое время, но регулярно внушает себе позитивные, правильные мысли. Важные моменты:

  • у мантр не должно быть отрицательной частички не;
  • обязательны предельно простые формулировки;
  • сложность упражнений нарастает постепенно.

Говорите себе, что спокойны, счастливы, хорошо реагируете на разные ситуации и так далее.

По Джекобсону

Теория Джекобсона говорит, что мышцы нужно напрягать, а потом расслаблять. Способ эффективен при сильных переутомлениях – психического и физиологического характера. Мысли сосредотачивайте на ощущениях.

Полезные советы

Не важно, какой именно способ вы выберете, но занятия должны быть упорядоченными, систематизированными.

Простые упражнения

Физические упражнения, дыхательные действия можно совершать по паре минут, причем в любом месте – дома, на работе, в очереди в магазине. Просто отвлекитесь от телефона либо ПК, закройте глаза, поднимите руки наверх, сделайте глубокий вдох и опускайте руки на выходе. Прочувствуйте, как вместе с воздухом из вас постепенно выходит усталость, груз сваливается с плеч, суставы начинают работать легко и свободно. Скрутите спину, потрясите руками и ногами. В итоге вы ощутите легкость.

Продукты

Тяжесть, стрессы могут быть связаны с неправильной диетой. Важные рекомендации для хорошего самочувствия:

  • избавьтесь от привычки есть на ночь;
  • откажитесь от избытка жирной пищи в рационе;
  • для перекуса выбирайте фрукты, а не шоколадки, булочки;
  • пейте чистую воду.

Как просто и эффективно успокаиваться

Если вы ощущаете обиду, страх, переживания, волнение, происходит учащение сердцебиения, дыхания. Останьтесь наедине с собой и постарайтесь нормализовать физические показатели с помощью небольших выдохов, вдохов, задержек дыхания.

Что можно делать

Алкоголь и сигареты – не лучшие помощники при стрессах, хотя многие их используют. Зато травяные успокаивающие чаи подходят идеально. Берите аптечные травы или фитосборы в эколавках.

Используйте ароматические масла – во время массажа, для принятия ванн, заливайте в аромалампу. Избегайте ситуаций, людей, которые здорово вас нервируют. Регулярно меняйте деятельность – если долго сидели перед экраном монитора, встаньте, чтобы пройтись. Физически трудились? Тогда полежите, почитайте.

Проводите время на природе и с животными. Это лучшие натуральные лекари от стресса. Можно делать СПА-процедуры – обертывания, джакузи, массажи, они тоже прекрасно помогают. Дайте волю своему творческому потенциалу – в продаже много вариантов, нужно только найти хобби по душе. Запишитесь к психологу – он поможет разрешить внутренние и внешние психологические конфликты, найти пути решения без приема успокоительных, антидепрессантов.

Почему важно уметь расслабляться

Тело человека во время стресса готовится к длительной работе, начинает расходовать ресурсы, а не экономит их. Все валится из рук, начинаются сложности с концентрацией внимания по причине отсутствия энергетической подпитки мозга. Чисто технически ситуация имеет много общего с голоданием. При резком сокращении калорий тело начинает активно запасать килограммы.

Вам нужно осознать – вы имеете полное право пребывать в уравновешенном, спокойном состоянии. Откажитесь от стереотипов, которые не дают вам спокойно жить, комплексов, зажимов, приобретенных еще в детстве. Нужно осознать проблему и искать ее пути решения. Способы должны быть бескомпромиссными – если ненавидите свою работу, то меняйте ее, и так далее.

Как справляться с негативом

Негативные эмоции могут идти изнутри либо снаружи, от окружающих людей. Многие из нас приучены с детства быть спокойными, даже беспомощными, молчат и копят боль. Это приводит к взрывам, перегораниям.

Нужно выражать свои чувства, не отыгрываясь на других – особенно семье, близких. Хорошо сбрасывать негативные эмоции через разные типы деятельности, танец, удары по боксерской груше, рисование.

Оцените статью
Добавить комментарий